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马拉松训练期间该戒酒吗?

时间:2017-02-17 11:50

来源:未知作者:admin点击:

  由于在英格兰看橄榄球时喝了太多的杜松子酒调奎宁水,查理第二天挣扎着起床时已是下午4点了,她不得不放弃了15英里(约24.1km)的波马训练跑。在她看来宿醉的滋味实在难受,因此决定波马之前戒酒了!至于戒酒的理由有如下几个:
  1、影响恢复。
  艰苦跑步后喝杯啤酒并不是赚到了,它可能会加速你脱水,并可能降低你身体恢复和修复的能力。如果你仍想喝杯冰的,那就该先适当地大量补水以及吃掉足够的蛋白质。
  2、影响睡眠。
  喝酒会让你睡不好,而睡眠和休息本身又是那么重要。睡眠不良会影响昼夜节律,改变身体里产生抵御疾病抗体的荷尔蒙水平。疲劳还会让你吃得太多、喝太多咖啡因以及影响训练等。
  3、额外热量。
  卡路里会迅速堆积,不但全无营养价值,还可能增加一些不必要的体重,并让你在轨道和健身房的艰苦训练中增加隐患。
  4、对肌肉产生负面影响。
  研究发现,饮酒降低骨骼肌对葡萄糖和氨基酸的利用,在运动过程中影响能源供给、损害代谢过程,并影响身体储存糖原的能力——而这两个都是训练的关键。这会降低你的速度和耐力,并可能导致受伤。
  5、体内压力增加
  晚上喝红酒并不会帮你放松,实际上它会增加体内压力荷尔蒙皮质醇的分泌量。皮质醇会使人的生长激素减少70%,影响你身体生长和肌肉修复的能力。
  6、减低速度。
  据美国运动医学会研究发现,即使是少量的酒精也会对运动过程中的运动技能、最大摄氧量和体温调节机制产生不利影响,从而影响比赛成绩。
  当然,具体如何全凭你自己。尽管喝酒有诸多坏处,但其实也有一些好处,比如在抗氧化剂和消炎方面来说。
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